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程序员累了怎么办?

发布时间:2016/4/11 20:11:44  关键字:程序员、程序员累了怎么办?

  英文原文:Preventing burnout for programmers

  程序员在编程的时候因为心力交瘁,从而失去工作热情的现象并不罕见。

  很多文章都可以成为这一方面的证据,证明这已经是IT行业一个普遍现象。因为我已经有处理过职业倦怠的经验,所以我想要更深入地探索这个问题,帮助大家解决甚至预防它。

  倦怠发生的原因

  程序员比其他领域的专业人士更容易产生职业倦怠。至于为什么会出现这种情况,我也没有一个明确的答案,但我认为有四个主要原因。

  • 第一个是生理原因。每天坐在办公桌前,面对着电脑,是不健康的,会让人更加无精打采、昏昏欲睡。?#20154;?#36824;可能导致其他不良的生活习惯,如吃零?#24120;?#25277;烟,熬夜等。然后最终导致郁结于心,产生倦怠感。
  • 第二个原因是,编程是认知高?#35753;?#38598;并?#24050;?#21147;非常大的工作,会导致心理疲劳和损伤。
  • 第三,有可能你现在已经精疲力竭了,因为正在做的工作耗尽了你的力量,并且收获甚微。对此,唯一的解决办法是离开一段时间,好好反省下——如果不考虑钱的因素,你希望做什么样的工作。
  • 第四个原因不是我想出来的,是我在《Hacker News》的评论部分发现的。有一个人准确地描述了,“职业倦怠是由反复做大量牺牲,或努力完成高风险问题最后却以失败告终而导致的。这是伏隔核(nucleus accumbens)负面预测落差的结果。你的大脑需要理智地应对失败。这一条说得真的太对了。在创建软件的过程中,基本上没有一天不是处在各种失败和挫折中。

  我本身也经历过好?#22797;?#32844;业倦怠。虽然我没有一次放弃编程,但偶尔我?#19981;?#24576;疑?#24050;?#25321;的职业是否正确。所以,从那时起,我开始注重策略化的工作方法,?#21592;?#25345;长效的动力和生产力。我将在这篇文章中介绍我的一些开发习惯,以及一些可以预防或甚至消除倦怠的技术手段。

  先从基本的开始。

  • 吃好。不要以为做个素食主义者就万事大吉了。试着逐渐用白开水代替苏打,低?#19988;常?#22810;吃蔬菜,不要吃得过饱。还有最重要的是要?#20013;?#19979;去。
  • 睡好。这包括良好的睡眠质量和充足的睡眠时间。更好的睡眠环?#24120;?#33021;够让我们一觉醒来倍感清爽。具体的一个技巧就是减少会让人彻夜难眠的蓝光照射。这可以通过安装Flux,来调整计算机显示器的色?#30465;?/li>
  • 不要劳累过度。已经有很多证据表明,生产效率,即输出,会在经过4个小时聚精会神的工作之后,?#26412;?#38477;低。像程序员这类认知高?#35753;?#38598;的职业,要想长期保持高效,那是不可能的。
  • 番茄工作法。这对于既要保持生产力,又要获得一些必要休息的程序员,是一个既简单又?#34892;?#30340;方法。番茄工作法,即集中精神工作25?#31181;櫻?#28982;后休息5?#31181;櫻?#28982;后循环。如果在每次的工作时间都有一个特定目标,效果会更好。理想情况下,在休息时间里,应该去做一些远离计算机的活动。如散步,俯卧撑等。当然你还可以在三次番茄工作法后,休息个30?#31181;櫻?#25928;果也很好。
  • 保持活性,保持前进。我本来想说的是——运动,但很多人有一种误解就是,认为运动必须包括去健身房,或其他。但是在现实中,保持活性也可以通过用爬楼梯代替乘电梯,或者将汽?#20302;?#25918;在一角,而选择骑车?#20064;啵?#24635;之,其他在日常中就能运动的方式更易于实现,而不是让人整天沉溺在电脑前。

  更具体化的要点

  • 实验,玩,学,原型。这些事情能让你在短期内获益匪?#24120;?#24182;?#24050;?#36895;输出。例如,以同样的你惯用的方式,不断地建立网站。但是,随着时间的推移这会逐渐变得乏味,让人提不起一点兴趣。编程有部分也是工程,需要使用经过充分验证的技术用于生产软件。但它也可以让你玩乐、实验和尝试新想法。将20%的时间消磨在技术上是避免职业倦怠最?#34892;?#30340;策略之一。所谓消磨在技术上可以是尝试新的库,也可以是创造一些有趣的但与工作无关的东西,又或是学习一些自己以前不曾涉猎的内容,如函数式编程。
  • 参加聚会,会议和收听播客。编程会让人感到孤单。和其他开发人员碰面,或在播客上听他们的经验,能让你更在意和注重自己的工作。没有人?#19981;?#25265;怨,但是分享或聆听来自于其他程序员的奋斗经历,以及他们如何克服困难的过程,能够激励你继续前进。
  • 打造良好的工作环?#24120;?#21315;万不要在工具上吝啬。能快速编译的PC,能让你的时间不必浪费在没有必要的等待上。确保有一个舒适的椅子、桌子和显示器以及设置。如果你在?#24615;?#30340;环境中工作,那么买一个高?#20998;?#30340;耳机,将噪音隔离开来。
  • 掌握工具。良好的工具可以使得编程更加愉快,掌握这些工具能让工作更加高效。这是众所周知的一点,但?#19968;?#26159;要再重复一遍。了解工具,如编辑器,操作?#20302;常?#21629;令行中的所有快捷方式,可以为你节省很多时间。自动化日常任务可以加快进程,进一步远离倦怠。
  • 休息,涉猎其他方面。除了编程之外,还?#34892;?#22810;有趣的活动。例如:体育运动,文化活动,sex,阅读,乐高积木,社交活动,钓鱼,烘焙,摄影等。如果你总是?#20013;?#20570;一件事,如编程,那么总有一天你会不可避免地心力交瘁。所以,做一些?#27492;?#26080;关但?#23548;?#21487;以重新点?#25216;?#24773;的工作,这些工作或许还能激发你新的想法和思路,就像那位传奇的?#24403;?#23572;奖获得者理查德·费曼学习板摆动一样。
  • 考虑更换工作或启动一个不同的项目。职业倦怠也有可能是因为你总是在做无趣,又耗费心力的工作,如整天微调现有的代码库。也有可能是因为你现在工作的项目已经不符合你的兴趣,或你的价?#24403;?#20934;。此外,如果你发现编码再?#24067;?#21457;不了你的激情,那么也可以考虑相关领域,如信息架构,?#20302;彻?#29702;等,也许可以再次点燃你的激情。
  • 将那些你可以顺利完成的工作,整合为日常任务。这些工作包括测试代码,写注?#20572;?#25913;善变量命名等等,这些都可以?#22836;?#20869;?#20837;模?#26377;助于恢复工作行为。这条技巧意在让我们的大脑对我们做的工作更有积极性。

  结论

  世上并没有治愈职业倦怠的仙丹妙药,而且每个人的情况都不尽相同。所以,希望我上面列出来的这些我觉得?#34892;?#30340;小贴士也能为你所用。

  诚然,我们需要时间来培养新的习惯。但是吃得好,睡得好,锻炼和好好照顾自己,能让你感觉更好,从而帮助你在完成工作的时候做得更好,并保持?#21592;?#31243;的热爱。

  所以,come on。不要强迫自?#32597;?#39035;工作10小时/天,6天/周的工作量。科学证明,输出一定数量聚精会神的工作小时后,注意力会?#26412;?#19979;?#24608;?#22240;此,?#20064;?#26102;间集中注意力高效地使用番茄工作法工作,下班之后就彻底弃之脑后吧。学会说不,除了编程之外,做点自己?#19981;?#30340;事情。这才是真正重要的一点,加油吧,骚年!

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